[...] powrót do tego co było przed świąetami czyli: bcaa na treningu, białko po treningu tym razem poszło jeszcze aakg przed treningiem i 300mg coffy Micha: 1.6jajek, 8g olej koksowy 2.100g ryzu, banan, 20g rodzynek, 40g białka 3.100g ryżu, 200g piersi 4.75g ryżu 200g piersi 5. j/w 6.2 jajka, 150g twarogu, 35g owsa, 35g marki zytniej typ [...]
Moje nowe zabawki do kuchni Olej w spray -ju Podobno : 1 spray to tylko 0,3 g tłuszczu / 2kcal! Może być używany: • do starannego grillowania kurczaka, mięsa, ryb, warzyw na patelni lub z grilla • do przygotowywania potraw w woku • Przygotowanie past i makaronów • na wolnym ogniu i do duszenia ryb, mięsa, [...]
[...] następnym razem z 20kg. 2. Ok 3a. Ok 3b. Na raty MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, mgidały, banan 2. Ziemniaki, kapusta, udko z kurczaka 3. Soczewica, 3 jajka, olej kokosowy, ser żółty, cebula, papryka, pomidor, brokuły +drożdże, tran, kombucha, olej kokosowy + Euthyrox 37,5 Wybywam jutro na 2 dni i dobrze, bo ostatnio zdrowie [...]
[...] innego". Ogólnie to bez problemów większych, no i uświadomiło mnie to tylko w tym, jak bardzo kocham splita w porównaniu z fbw. %-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan, orzechy brazylijskie 2. Ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta 3. 1,5 kromki jakiegoś pseudociemnego chleba, 3jajka, buraki z chrzanem, masło 4. Makaron, [...]
A co to ma na celu? Ponoć zdrowiej jest po wysiłku pozostać w lekkim ruchu, żeby powstałe we krwi śmieci się porozchodziły (nie znam nazewnictwa, ale jakieś metabolity czy coś). No i co z tą czarnuszką?? Chyba najdroższy olej w naszym kraju :-)
[...] wędzony na zimno northlantica 14,99/op 250g 13,99/op 150g oliwa z oliwek carrefour 10,99/500ml na artykuły bio -10% z kuponem w aplikacji komosa ryzowa biała bio 10,45/400g olej słonecznikowy bio 11,99/750ml orzechy nerkowa 59,99/kg migdały 39,99/kg pomelo 4,99/kg a 3,99/kg z kuponem w aplikacji pomarancze duzy kaliber 5,99/kg limonka 0,99/szt [...]
[...] że robisz sam, sklepowe najczęściej mają małą tablicę Mendelejewa. Olej słonecznikowy do wywalenia. Majonez też. Brakuje jakiejś ryby, tłustego kawałka mięśa, samą kurą żyjesz, warto dodać jakiś olej lniany, olej kokosowy, orzechy, awokado, można też masło klarowane wrzucić. Urozmaić to, wrzuciłam do wglądy ściągi, korzystaj z tych produktów.
[...] razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana surówka [...]
[...] łososia wędzonego 2. indyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. wpc, chia, mleko migdalowe b. cukru, masło migdałowe <-to mój ulubiony posiłek z całego dnia :-D 4. indyk, warzywa, olej konopny, ryż jasminowy z sosem zero i cynamonem 5. łosoś, warzywa, migdały Całe szczęście względnie polubiłam się ostatnio z rybami, bo byłoby cięzko. Całe życie nie [...]
[...] g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal obniż trochę ilość lnianego IV posiłek (posilek po treningowy) biały ryż 150g piersi z indyka 70 ww 30 g białka 20 g [...]
[...] każdy posiłek musi składać się z białka, tłuszczy i ww. Nie jemy również szynek sklepowych kanapkowych. Masz do wybory mięsa, jaja, ryby, tłuszcze jak oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy .. Kombinowac możesz na wszystkie sposoby. I nie bądz taka narwana Jeśli przez tyle lat nie wprowadziłaś dobry zasad zywienia to nie rób tego na hop [...]
Dzięki Saida za wizyty w dzienniku :) Podbić tłuszcze orzechami mogę- migdały ,włoskie,laskowe,nerkowce uwielbiam i mogłabym jeśc duuuzo za dużo :D Skończył mi sie też olej rzepakowy więc teraz albo ten co mam nierafinowany rzepakowy albo migdały/awokado do kolacji. jest szansa,że jeszcze za kilka dni kokosowy będzie tylko mi brakuje czegoś co [...]
8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i [...]